Pendinginan Setelah Berenang untuk Memulihkan Stamina

setelah berenang jangan lupa melakukan pembilasan tubuh menggunakan air dan handuk yang bersih - diminimalis.com

Pendinginan setelah berenang perlu dilakukan untuk memulihkan seluruh kondisi tubuh agar fit seperti semula. Mendinginkan tubuh setiap kali selesai renang bermanfaat untuk mengontrol detak jantung agar kembali normal untuk membantu proses pemulihan tubuh. Selain itu, selama olahraga intens otot terus bekerja memproduksi asam laktat, yang jika dibiarkan terlalu lama akan berisiko terjadi penumpukan dalam tubuh. Pendinginan akan membantu untuk mengembalikan kadar asam laktat ke batas normal.

Pendinginan setelah berenang, yang harus dilakukan setelah berenang, yang harus dilakukan sebelum dan setelah berenang
setelah berenang jangan lupa melakukan pembilasan tubuh menggunakan air dan handuk yang bersih – diminimalis.com

Pendinginan setelah berenang

Pendinginan setelah berenang, yang harus dilakukan setelah berenang, yang harus dilakukan sebelum dan setelah berenang
relaksasi diperlukan agar otot di tubuh kembali pulih seperti semula – diminimalis.com

Relaksasi tubuh sehabis renang perlu disesuaikan untuk memenuhi kebutuhan, tergantung dari seberapa lama dan seberapa berat rutinitas renang masing-masing individu, namun yang paling umum adalah: Lakukan ritme renang ringan beberapa lap untuk mengendurkan otot-otot tubuh.

Setelahnya, tetap berada di dalam air sambil menghadap dinding kolam dan kedua tangan berpegangan pada tepi kolam, lipat kedua kaki hingga lutut Anda sejajar dada (telapak kaki menempel dinding). Kemudian, tundukkan kepala di antara bahu untuk meregangkan punggung. Tahan posisi kemudian hentakkan kaki dan dorong tubuh ke luar untuk meluruskan tubuh. Ulangi gerakan ini beberapa kali.

Lakukan juga peregangan di bawah pancuran air hangat saat mandi. Tahan posisi peregangan masing-masing selama 30-40 detik untuk membilas limbah hasil kerja otot, mengembalikan kelenturan pasca-latihan, dan merangsang reseptor otot yang mempromosikan relaksasi.

Pemulihan juga bisa ditingkatkan dengan makan atau minum cemilan berkabohidrat tinggi untuk mengembalikan energi yang terbuang selama berenang. Energy bar, pisang, atau minuman isotonik sangat ideal untuk mengembalikan vitalitas tubuh.

Selain cara-cara di atas, Anda juga perlu melakukan beberapa hal di bawah ini:

– Membasuh mata agar bersih dari kotoran. Hal ini perlu dilakukan karena kita tau air di dalam kolam renang kotor.

– Jika telinga kemasukan air, diusahakan air bisa keluar kembali. Hal ini bisa dilakukan dengan cara memasukkan sedikit air ke dalam telinga yang kemasukan air, lalu meloncat dengan satu kaki menggunakan kaki yang sama seperti telinga yang kemasukan air. Contoh: telinga kanan kita kemasukan air, lalu masukkan sedikit air ke dalam telinga kanan kita, lalu loncat-loncat dengan kaki kanan.

Demikian ulasan kami tentang pendinginan setelah berenang untuk memulihkan stamina Anda, Anda juga bisa membaca artikel kami tentang cara persiapan sebelum berenang yang sebaiknya perlu Anda lakukan di bawah ini, semoga bermanfaat. (ls)

Persiapan sebelum berenang yang sebaiknya perlu Anda lakukan

Bila Anda berencana ingin membuat atau merawat kolam renang, Anda bisa membaca informasinya di bawah ini:

Kontraktor dan perawatan kolam renang terpercaya

You might also like

Leave A Reply

Your email address will not be published.